陶紅伊

天罡八卦步是道教修煉中相當重要的步法之一，據傳源自上古時期，連諸葛亮、張良這些歷史名人都曾修習過。這種步法看似簡單，但實際練習起來卻需要極高的專注力與身體協調性，難怪有人說它「簡單得令人發指，卻知易行難」。今天就來跟大家聊聊這個神秘的步法，以及它的一些基本要領。

練習天罡八卦步時，最重要的就是掌握好腳步與呼吸的配合。根據道觀老師傅的說法，初學者可以先從最基礎的「七星步」開始練起，等腳步穩了再進階到更複雜的八卦方位變化。腳步要輕如鴻毛，但又不能虛浮，這種微妙的平衡感需要長時間的練習才能掌握。很多人在一開始都會覺得腳步很彆扭，這很正常，畢竟這種步法和我們平常走路的方式完全不同。

說到天罡八卦步的實際應用，它可不只是單純的步法練習。在道教儀式中，這種步法被認為能夠接通天地能量，幫助修煉者達到更高的境界。有些資深的道士甚至能透過這種步法來進行占卜或祈福。不過對於我們一般人來說，光是能把腳步走對就已經很不容易了。我認識一位在道觀修煉的朋友，他花了整整三年時間才把基本步法練到爐火純青的地步。

練習過程中還有一個很有趣的現象，就是每個人的「瓶頸期」都不太一樣。有人卡在方位轉換，有人則是在呼吸配合上老是出問題。有位老師傅告訴我，這其實跟每個人的先天體質有關，所以練習時不要太過急躁，要順應自己的身體狀況慢慢調整。記得我第一次嘗試時，光是記住八個方位就頭昏腦脹，更別說還要配合呼吸了。

什麼是天罡八卦步？台灣初學者必看入門指南

最近在台灣的公園或廟口，常常能看到一群人整齊劃一地練習一種特殊的步法，那就是「天罡八卦步」啦！這種源自道家養生功法的步法，結合了八卦方位與太極原理，不僅能強身健體，還能調和氣血，特別適合台灣潮濕悶熱的氣候。對於初學者來說，最吸引人的就是它動作簡單卻效果顯著，完全不需要任何器材，隨時隨地都能練習。

天罡八卦步的基本概念是依照八卦的八個方位來移動腳步，每個步伐都對應不同的經絡與臟腑。台灣常見的教學方式會先從「定步」開始，等學員熟悉重心轉換後，再進階到「活步」。這裡整理一個簡單的方位對照表給大家參考：

在台灣練習天罡八卦步有個小秘訣，就是最好選在清晨或傍晚，避開正午的烈日。很多老師傅都會建議初學者先從每天15分鐘開始，重點是要保持呼吸順暢，腳步輕盈。記得我第一次練的時候，光是記住八個方位就花了兩週時間，但堅持下來後發現連爬樓梯都不會氣喘吁吁了，真的很神奇！

台灣各地其實都有免費的教學團體，像是台北的大安森林公園、台中的科博館廣場，或是高雄的文化中心，常常能看到老師帶著學員一起練習。建議初學者可以先觀察幾次，找個適合自己的教學方式。要注意的是，雖然動作看起來很柔和，但練習時還是要穿著舒適的平底鞋，避免在磁磚或濕滑的地面上練習，以免發生意外。

最近好多朋友在問「天罡八卦步怎麼練？道長親授5個基礎動作」，這套功法其實是道家養生的精華，練起來不會太難，但要注意細節。今天就來分享道長親自指導的入門要領，讓大家在家也能輕鬆上手，記得要穿寬鬆衣服、選平坦空地練習喔！

首先從「起勢」開始，雙腳與肩同寬自然站立，想像自己頭頂有條線輕輕往上拉，這個動作要維持3分鐘，很多人會忽略這個基礎，但其實它能幫你穩定全身氣場。接著是「踏罡步」，像表格裡寫的這樣分四步走：

第三個動作「轉乾坤」最有趣，雙手像抱球一樣在胸前畫圓，同時腳掌要像磨豆漿那樣慢慢轉動，這個動作很多初學者會同手同腳，記得手往左轉時腳要往右喔！道長特別提醒要配合呼吸，轉一圈大約吸吐各一次才對。

接下來「踩八卦」是重點，要按八卦方位前進後退，初學者可以先在地上貼八張紙標方位。最後收功的「合陰陽」動作最簡單但也最重要，雙手從頭頂慢慢往下壓到丹田，像把能量收進身體裡，這個動作做太快就沒效果了，道長說至少要花1分鐘慢慢來。

最近好多台灣朋友都在問：「為什麼要學天罡八卦步？養生功效大公開」其實這套源自道家的步法，在台灣已經悄悄流行好一陣子啦！不像太極拳要記很多招式，天罡八卦步簡單易學，特別適合現代人忙碌的生活節奏。每天早上在公園練個15分鐘，就能感受到身體明顯變輕盈，連長期困擾的肩頸痠痛都改善不少呢！

天罡八卦步最厲害的地方在於它結合了「動」與「靜」的養生智慧。走步時要配合呼吸，腳步按照八卦方位移動，看似簡單的動作其實能帶動全身氣血循環。我認識的陳阿姨練了半年，連高血壓都穩定很多，現在她天天揪團在社區中庭一起練功，根本就是活廣告來著！

實際走起來就像在畫八卦圖，從「乾卦」位起步，每一步都要腳跟先著地，配合手掌開合的動作。記得我剛開始學的時候，教練特別強調要「鬆腰坐胯」，這個要領掌握好，走起來特別有感覺。現在很多社區大學都有開課，收費也不貴，建議初學者最好找老師現場指導，才不會練錯姿勢喔！

練功時最好選在清晨或黃昏，找個空氣流通的地方。我習慣在河濱公園的步道上練習，邊走邊聽流水聲特別放鬆。要注意的是，飯後一小時內不要練，還有下雨天就改在室內走小圈圈就好。很多養生館現在也推出結合八卦步的課程，但其實自己在家每天堅持練習效果最好，根本不用花大錢！